Vlna veder a teplo: 12 tipů, jak dobře spát v noci

Správné věci, které musíte dělat během dne

Několik dobrých reflexů, které si během dne osvojíte, vám pomůže udržet ve vašem domě svěžest, a pomůže vám tak snáze najít spánek. Například nechte okenice a okna celý den zavřené. Provětrejte ubytování až po setmění.

Vlhké listy

Položení vlhké plachty v ložnici poblíž pootevřeného okna vám umožní ochladit ložnici, což je dobré řešení pro snadnější spánek.

Hydratace

Pijte vodu po celý den, abyste si ulehčili noc. Udržujte chladnou láhev vody blízko sebe přes noc.

Skvělá sprcha!

Dobrá chladná sprcha a do postele! Studená nebo vlažná sprcha pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Volitelně: namočte nohy do umyvadla se studenou vodou.

Lehká večeře

Některá jídla mohou způsobit obtížné trávení, proto se nedoporučují před spaním, zejména během vlny veder. Vyhýbejte se tučným masům, pokrmům v omáčce … Rozhodněte se pro saláty, sezónní ovoce a zeleninu.

Volba peřiny

Bez peřiny, bavlněné plachty, letní peřiny … Výběr správné peřiny může být jedním z řešení, jak optimalizovat váš spánek a být méně horký. Letní přikrývka je mnohem tenčí a lehčí. Vyberte si také široké noční prádlo vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna nebo len.

Odpuzujte horký vzduch pomocí ventilátoru

Ventilátor vám pomůže vyhnat horký vzduch! Vše, co musíte udělat, je namířit to na okna, aby byl horký vzduch vytlačen ven.

V noci není klimatizace

Raději nenechávejte klimatizaci zapnutou přes noc, abyste se nepřihodili.

Žádný alkohol

Teplo a alkohol se nemíchají. Alkohol zvyšuje teplotu těla, a proto ho v noci ztěžuje.

Postel u podlahy

Teplo ve vzduchu má tendenci stoupat, jak uniká ze země. To vám umožní umístit postel blízko podlahy, abyste zůstali chladní.

Vypněte elektrické spotřebiče

Elektrická zařízení, i když jsou v pohotovostním režimu, nejen spotřebovávají energii, ale i nadále vyrábějí teplo. proto je nejlepší je vypnout.

Spát sám

Spěte sami, pokud si to můžete dovolit. To bude mít tendenci udržovat vaši tělesnou teplotu na stabilní úrovni.

Je těžké spát, když je horko. Hydratace, zavřené žaluzie, mokrý povlak: zde je 12 tipů, jak dobře spát ve velmi horkém počasí!

Chcete-li během tohoto spalujícího tepla spát, musíte nejprve začít chránit svůj domov před horkem. Už během dne je obtížné snést, teplo se stává ještě nesnesitelnějším, když jde spát. K tomu existují tipy, které vám pomohou ochladit ložnici a snáze najít spánek, když je velmi teplo.

Vlna veder a vedra: rychlé přizpůsobení a reflexe k přijetí

Naštěstí si vaše tělo na tento nárůst teploty během dne i v noci rychle zvykne , pokud použijete určité tipy a nespadnete do nástrah, které vám v nejlepším případě nepomohou a v nejhorším případě by mohly věci ještě zhoršovat.

Pití hodně vody je jednou z věcí, které musíte udělat, protože umožňuje tělu regulovat teplotu. Naopak buďte obzvláště ostražití s klimatizacemi a jinými ventilačními systémy, které vám, pokud jsou pro vás nejdříve užitečné, mohou způsobit nevolnost a udržovat tyto pocity tepla.

Infografický kredit: Ministerstvo solidarity a zdravotnictví