Uzavření: když se dům promění v tělocvičnu!

Používání online aplikací a videí

Pokud vám chybí inspirace, vězte, že můžete cvičit z domova pomocí programů, které najdete online, prostřednictvím aplikací nebo videí na internetu! © Maisonbrico

Použijte židli!

Jednoduchá židle může stačit! Pokud chcete posílit svaly horní části těla, zvažte poklesy! Opřete se o židli zády k sobě. Poté se silou svých paží snižte, než se vrátíte nahoru. Toto je zajímavá variace na kliky, které můžete dělat bez vybavení, jen podle vaší tělesné hmotnosti!
© Pinterest

Cvičte díky svým krokům

Máte schodiště nebo pár schodů? Proč tedy nečinit kliky tím, že se opíráte o jeden z těchto kroků nebo díky nim dokonce o sérii výbušných skoků? Neváhejte ukázat fantazii a pracovat svaly dolní části těla, vždy bez vybavení!
© Pinterest

Abs díky vaší zdi!

Procházíte kolem něj mnohokrát, aniž byste tomu někdy věnovali pozornost, ale dnes se věci mění! Vaše zeď vám může pomoci … Posilte si břišní pás! Vše, co musíte udělat, je simulovat polohu vsedě tak, že si záda a hýždě pevně přitisknete ke zdi. Udržujte nohy v pravém úhlu a ujistěte se, že najímáte své abs. Zaručené pocity!
© Pinterest

Burpees, efektivní cvičení dva v jednom

Toto je cvičení, které vám umožní přidat intenzitu do vašeho každodenního života. Burpees, který se provádí ve dvou fázích, spočívá v provedení push-up před vstáváním a následným skokem na místě. Neváhejte tento pohyb opakovat desítkykrát, pokud zvládnete jen několik opakování!
© Pinterest

Improvizované sportovní vybavení

Láhve s vodou, knihy, balíčky mléka, kufry, batoh … Váš domov je plný nástrojů, které vám pomohou posílit fyzickou kondici. Láhve a (velmi velké) knihy mohou sloužit jako činky, když vám balíček mléka pomůže posílit váš lichoběžník a ramena, například tím, že je zvednete před sebe.
© Coach Magazine

Jóga a strečink

Funkční tělo také ví, jak být flexibilní a uvolněné. Protahovací cvičení a cvičení jógy vám umožní uklidnit se po cvičení, během kterého budete dobře cvičit! © Getty Images

gettyimages-542706695

Není nutné říkat, že vybavení, které vlastníte, vám může pomoci dosáhnout efektivního cvičení, pokud nemůžete nebo nechcete jít do posilovny nebo venku. © Getty Images

Vysílejte a trénujte venku!

Sportovci trénují v interiérech a mají veškerý zájem o užívání si zahrady, pokud ji mají. Čerstvý vzduch, prostor a spousta pohybu lze provádět venku. Nic vám nebrání, abyste například skákali přes švihadlo, abyste zlepšili kardiovaskulární systém, nebo udělali pár kroků po zahradě! Míčové sporty jsou také vítány, pokud jsou zohledněny jejich rozměry!
© Getty Images

Zůstaňte aktivní i během vězení! Tato cvičení a tipy vám pomohou zůstat ve formě s designem interiéru!

Schody, židle, nábytek … Vše pro zřízení domácí posilovny!

Máte, aniž byste to věděli, celý arzenál, abyste mohli sportovat doma , aniž byste opustili svůj domov! Pokud někteří lidé již sportují ve své domácí posilovně (nebo ve francouzské tělocvičně), mohou to ostatní objevit! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je docela možné intenzivně trénovat.

Musíte být jen kreativní. Mnoho věcí může vašemu cvičení přidat zátěž nebo podporu. Nábytek, židle a stoličky, stěny, schody, váš domov se může rychle proměnit ve vybavenou tělocvičnu, pokud máte motivaci!

Tato cvičení nevyžadují žádné speciální přizpůsobení a lze je provádět při tělesné hmotnosti nebo přidáním zátěže. Vaše zahrada bude vynikajícím místem pro cvičení, protože vám umožní načerpat čerstvý vzduch při provádění každodenní rutiny. Uvažujte také o tom, že tato cvičení provedete společně, abyste se motivovali a překonali vězení, na které se během cvičení zapomene!

Připomínáme, že období porodu nezakazuje výlet na procházku s vaším domácím mazlíčkem nebo jogging, pokud je krátký a blízko domova . Neriskujte přístup k jiným lidem a nezapomeňte si po příjezdu umýt ruce, abyste svým způsobem omezili riziko zachycení koronaviru a jeho přenosu.

Cvičte doma s těmito několika cviky a tipy!

PŘEČTĚTE SI TAKÉ