Dobře se vyspěte: ideální teplota do ložnice v zimě

Obsah:

Anonim

  • Význam teploty v ložnici

    Pokud je vám v ložnici během nocí příliš horko nebo zima, můžete se pravidelně probouzet. Znamení neklidné noci v žádném případě neozdravující.

  • Regulace tělesné teploty

    Ve spánku si tělo reguluje teplotu. Ztrácí asi 1 až 1,5 °C. Musíte se však ujistit, že tato teplota je plně zisková, aby vám pomohla dobře spát.

  • Ideální teplota

    Studie odhalila, že ideální teplota pro dobrý spánek je 18°C.

  • Pro alergiky

    Okolní pokojová teplota se může pohybovat mezi 16 a 18°C, je také perfektní a ještě lepší pro alergiky. Tato teplota vám skutečně umožňuje lépe dýchat.

  • Do dětského pokoje

    Miminka nejsou schopna sama regulovat svou tělesnou teplotu. Je proto nutné jim poskytnout adekvátní prostředí, aby se jim dobře spalo.
    • "

  • "Mikroklima"

    V místnosti při 18°C si každý vytváří své vlastní mikroklima. Tedy kokon, ve kterém se cítí dobře. Někteří proto raději spí v pyžamu pilou-pilou a milují tlusté peřiny, jiní jsou v šortkách. "

  • Pravidelné větrání

    Pro udržení optimální teploty v místnosti a její částečnou kontrolu je ideální každé ráno místnost větrat. To vám umožní obnovit vzduch, odstranit bakterie a mít perfektní teplotu!

  • Výběr ložního prádla

    Některé ložní prádlo je pro teplotní rozdíly vhodnější než jiné. Především v létě nezadržují příliš mnoho tepla, ale v zimě jsou skutečnými teplými kokony. Důrazně doporučujeme len, hedvábí a flanel.

  • Klimatizace a topení

    V noci samozřejmě není radno nechávat zapnuté topení. Můžete se probudit s bolestí hlavy. Plnohodnotná klimatizace také není dobrý nápad. Nejlepší je v létě před spaním otočit, aby se místnost ochladila.

  • Zdravotní důsledky příliš silného topení v noci

    Pokud nastavíte topení na příliš vysokou teplotu pro spánek, může se vaše pokožka rychleji vysušit a vaše hrdlo vyschne. Bolesti hlavy mohou být také pociťovány ráno po probuzení.

  • Příliš horko v noci

    Pokud máte v noci na topení těžkou ruku, můžete mít potíže se spánkem. Je proto lepší přidat peřinu navíc a nezvyšovat topení.

  • Spát v příliš studené místnosti

    Naopak, spát v příliš chladné místnosti vás může napínat a způsobovat bolesti, když se probudíte . Může vás také bolet klouby.

  • Pijte vodu

    Před spaním zvažte pití vody, abyste svému tělu pomohli regulovat její teplotu. Během spánku si pak budete moci udržovat ideální teplotu.

  • Noste to správné pyžamo

    Pokud nemáte to správné pyžamo, budete mít tendenci zapínat topení více. Zvolte raději bavlněné pyžamo. Tato přírodní tkanina umožňuje tělu snadno přizpůsobit svou teplotu.

Máte problém jednou usnout v posteli? Kromě hluku, světel a obrazovek je důležitá pokojová teplota. Tady je ten, kterého je třeba respektovat.

Víme, že barvy v ložnici nám mohou bránit v dobrém spánku, špatná zvuková izolace nebo zástěny jsou zdrojem mučivého spánku. K dobrému spánku narušuje i další prvek, okolní teplota v místnosti. Ideální teplotu pro klidnou noc doporučuje i studie Národního institutu spánku a bdělosti: 18°C.

Dobře se vyspěte: proč je důležité mít správnou teplotu?

Když usneme, naše tělo sníží teplotu minimálně o 1°C až 1,5°C. Je dokonce potřeba zajistit, abyste se dobře vyspali. Pokud si každý může regulovat svou tělesnou teplotu, je třeba vzít v úvahu i okolní teplotu. Pokud vám bude během noci příliš horko nebo zima, budete mít neklidný spánek. Teplota v místnosti proto musí být ideální, aby byla zajištěna dobrá klidná noc.

Jaká je správná teplota pro dobrý spánek?

Studie provedená Národním institutem spánku a bdělosti doporučuje, aby každý, kdo chce dobře spát – tedy každý – měl v ložnici teplotu 18°C. Není problém, pokud se bude pohybovat mezi 16°C a 18°C. Dokonce vám umožní lépe dýchat. Jedna věc, kterou je třeba poznamenat a vědět, pokud jste alergičtí! Ano, budete mít menší potíže se spaním, pokud budete mít příjemné prostředí. Pro miminka, která nedokážou regulovat svou tělesnou teplotu, je více než nutné mít adekvátní prostředí pro dobrý spánek.Pokojový termostat je zázračný nástroj.

Jak mít správnou teplotu, aby se vám dobře spalo?

Nejlepší je vždy ráno pokoj vyvětrat! Umožníte jednak nemnožení bakterií, ale také částečně regulovat okolní teplotu v místnosti. Uvědomte si, že i v místnosti s teplotou 18°C si každý vytváří své vlastní „mikroklima“. Není tedy nic nenormálního, že spíte v kraťasech, když váš přítel preferuje pilou-pilou, a to i uprostřed léta. Pomoci může i textilie povlečení, instalace klimatizace, otevřená okna v létě nebo silnější peřina v zimě.

Topení v ložnici: zdravotní následky

Pokud jste zvyklí vytápět si ložnici, když spíte, možná jste si již všimli suché kůže a chraplavého hlasu, když se probudíte. To jsou přímé důsledky příliš vysoké teploty v ložnici.Proto se spíše doporučuje na noc ztlumit topení a přidat přikrývku navíc. Kromě toho mohou bolesti v krku koexistovat se znepokojivou bolestí hlavy, aby byl den správně zahájen.

Dobře se v noci vyspěte: jednoduché kroky k osvojení

Vaše tělo si samo reguluje teplotu. Před spaním je třeba mít reflexy, aby vám v noci nebylo ani příliš horko, ani zima! Ujistěte se například, že se vždy před spaním napijete vody. Vaše tělo nebude dehydratované a umožníte mu dosáhnout ideální teploty pro spánek. Nezapomeňte také nejíst příliš mnoho tuku a příliš mnoho soli: během trávení tělo produkuje velké množství tepla. Jezte tedy pokud možno více než 4 hodiny před spaním, dokud nebude vaše trávení kompletní.

ČTĚTE TAKÉ:

  • Jak vyvětrat svůj domov, aniž bych navýšil účet za elektřinu?
  • Ložnice: 15 věcí, které ti brání ve spánku!
  • Úspora energie: mělo by se na noc vypínat topení?