-
Telecommuting
Telecommuting se od pandemie stal každodenním životem milionů Francouzů. Je proto důležité vytvořit si dobrý pracovní prostor, aby se předešlo bolestem a zejména bolestem zad.
-
Nepostradatelná pravidla
Abyste se vyhnuli bolestem zad, jsou dvě základní podmínky: vyberte si dobré sedadlo a zvedněte počítač.
-
Ergonomická židle
Je naprosto nezbytné, aby vaše kancelářská židle měla nastavitelnou výšku a sklon.Ať už dnes večer na sedadlo, opěradlo nebo loketní opěrku. Dodržujte pravidlo 90 stupňů: lokty, kolena, kyčle a chodidla by měly být v pravém úhlu. ©trickofbabička/Pinterest
-
Upravte výšky
Nezapomeňte upravit výšku židle a stolu, abyste našli dokonalou rovnováhu pro svá záda. Pokud jde o stůl, upravte jej nebo jej zvedněte posunutím časopisů nebo knih pod nohy.
-
Upravte rozměry
Pokud váš stůl nelze upravit, zvedněte ho posunutím časopisů nebo tlustých knih pod nohy.
-
Dobrá židle
Vaše židle bude vaším věrným spojencem při práci z domova. Vyberte si ji pro každodenní optimální pohodlí. Musíte se umět opřít o lokty a nastavit jeho výšku.
-
Úložiště na dosah ruky
Vyhněte se natahování doprava a doleva, abyste našli své kancelářské nástroje. K tomu vsaďte na chytré úložné prostory, funkční nábytek a zásuvky poblíž.
-
Protáhnout se
Udělejte si každou hodinu přestávky na protažení! Mnoho tutoriálů vám pomůže udělat správné kroky. Všimněte si, že vaše oči také potřebují protažení! Je vhodné dělat vyhrazená cvičení, aby se neunavily.
Telework se vrací a je důležité předcházet bolestem zad. Chcete-li to provést, objevte tipy pro zařizování kanceláře.
Práce na dálku se stává pro většinu Francouzů povinnou a práce ve špatných podmínkách může mít vliv na vaše držení těla, a tím i na vaše záda. Postupujte podle našich jednoduchých tipů, jak si uspořádat kancelář a vyhnout se bolesti!
Jak si zařídím svou kancelář, abych se vyhnul bolestem zad?
Aby se předešlo bolestem souvisejícím se špatným držením těla, jako jsou bolesti zad, je nutné sestavit si pracovní plán.Asociace Osteopaths of France doporučuje zvolit „pohodlný stůl a židli, přičemž dbejte na to, abyste se co nejvíce vyhýbali venkovnímu hluku, aby nerušil vaši koncentraci“. Je potřeba mít polohovatelnou židli, ať už na područky, sedák a výšku. Je také velmi důležité zajistit jas vaší kanceláře. Nezapomeňte instalovat v blízkosti okna, abyste využili přirozeného světla. Budete pak lépe vidět svou obrazovku a dokumenty! Předejdete tak tomu, abyste se poflakovali a nezranili si záda. Nezapomeňte umístit obrazovku 70-80 cm před sebe. Vaše oči by měly být v úrovni horní části obrazovky a vaše záda by měla být rovná. Tyto prvky vám umožní udržet vaši motivaci v práci na dálku na maximum.
Práce na dálku: jaké nástroje jsou nezbytné, abyste se vyhnuli bolestem zad
Během období práce na dálku je nezbytné mít ty správné nástroje, jak se chránit před budoucími bolestmi zad.Pro pracovníky, kteří mají notebook, jej položte na stojan, abyste jej zvedli. V opačném případě investujte do volně stojící klávesnice, která vám umožní natáhnout ruku a vyhnout se námaze. Nezapomeňte vám také nabídnout myš! Při práci s trackpadem jsme totiž příliš blízko k obrazovce a příliš ohýbáme paži nebo krk. Vaše děložní hrdlo je proto přetížené! Další alternativa: vertikální myš, aby se vyhnula bolestem zápěstí. Existuje mnoho ergonomických pomůcek, jak se vyhnout neduhům spojeným s prací vsedě. Investujte například do podnožky, područky nebo držáku na dokumenty. Můžete také vsadit na židle bez opěradla, abyste udrželi záda rovná jako sedlové židle.
>>>Další tipy pro vybavení kanceláře s Valérie Damidot najdete na damideco.com!
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak ušetřit elektřinu při práci z domova?
- 12 chyb, kterých se při práci z domova nedělat
- Telecommuting: zařiďte si verandu tak, aby byla vaší zimní kanceláří