Znáte všechny výhody přirozeného světla?

Pro vynikající psychologické a fyzické zdraví je vhodné využít přirozeného světla. Jaké jsou tyto pozitivní účinky na zdraví a jak z nich můžeme nejlépe těžit? Všechny odpovědi …

Přirozené světlo a organismus

Denní světlo má především pozitivní dopad na tělo. Odpovídají za cirkadiánní hormon, který řídí noční / denní rytmus, některé buňky sítnice zůstávají citlivé na světlo. Vnitřní hodiny živých bytostí skutečně regulují jejich životní cyklus. U lidí se funkce spánku a změny tělesné teploty mění ve 24hodinovém cyklu. Tento cirkadiánní rytmus je nezbytný pro střídání období činnosti a období odpočinku. A právě na této úrovni vstupuje do hry intenzita přirozeného světla, protože umožňuje resynchronizovat vnitřní hodiny, jinými slovy, abyste se ve svém těle cítili dobře.

Negativní účinky nedostatku světla

Přirozené světlo ovlivňuje nejen spánek, ale také náladu, kardiovaskulární systém, intelektuální a kognitivní výkon, sekreci hormonů i celý metabolismus. Pokud jde o náladu, bylo zjištěno, že nedostatek přirozeného světla je zodpovědný za deprese v zimě. V severských zemích také během tohoto období dochází k výraznému nárůstu počtu sebevražd. Ve skutečnosti jsou noci dlouhé. Studie také ukázaly, že noční pracovníci mají zhoršenou bdělost, spánek a kognitivní výkon. Nedostatek světla navíc podporuje rakovinu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a přibývání na váze.

Přirozené a umělé světlo: jaký je rozdíl?

Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma typy světla se týká důležitosti jejich spektra z hlediska luxu. Za krásného letního dne může přirozená intenzita světla dosáhnout až 10 000 luxů proti pouhých 50, nebo dokonce nejlépe 100 luxů pro umělé světlo. Není proto schopen pokrýt všechny potřeby biologických funkcí. Přirozené světlo je užitečné pro regulaci spánku a bdělosti díky hormonu melatoninu vylučovanému tělem v noci. V závislosti na metabolismu každého člověka se může vylučování melatoninu lišit. Obvykle k tomu dochází mezi 2:00 a 5:00 Noční pracovníci se bohužel s tímto přírodním jevem musí vypořádat. Měli byste vědět, že sekrece melatoninu se nezastaví až do úsvitu.

Jakou radu pro klidnou noc?

Základním pravidlem, které je třeba respektovat, je spát ve tmě zavřením rolet nebo rolet. Hodinu před spaním se přestaňte dívat na jakoukoli obrazovku, ať už je to vaše televize, smartphone nebo počítač. Světlo rozptýlené těmito monitory má stimulující a vzrušující účinek.

Co dobrého dělat, když se probudíte?

Jakmile jste vzhůru, vystavte se slunci a dennímu světlu, abyste posílili své tělo. Měli byste vědět, že hormon působící na náladu a vzrušení, kortizol, se vylučuje brzy ráno. Při vystavení přirozenému světlu jeho rychlost prudce stoupá a ovlivňuje pocit pohody. Proto je důležité brzy ráno úplně otevřít žaluzie a rolety. Pamatujte také, že přirozené světlo nezůstává po celý den konstantní. Ráno má jeho modravá tendence stimulační účinek. Za soumraku se potom zbarví oranžově a vytvoří uklidňující účinek. Protože lidské tělo je na tyto výkyvy citlivé, stává se přirozené světlo výkonnostním faktorem. Zajišťuje, že zůstane ostražitý a jako takový bude efektivnější.Rovněž odstraňuje stres a psychickou únavu, což vám umožní zůstat v práci konkurenceschopní.

Další výhody přirozeného světla

Mimo spánku přirozená čistota syntetizuje vitamin D, posiluje kosti a zlepšuje imunitu. Má to také dopad na intelektuální výkon. Zejména podporuje učení a zvyšuje školní výkon dětí, které jsou ve třídě koncentrovanější a méně unavené.

Účinky světelné terapie

Jak název napovídá, jedná se o terapii založenou na účincích světla. Používá lampy, které reprodukují účinek přirozeného světla. Pro maximální účinnost by jejich intenzita světla měla být kolem 10 000 luxů. Tyto žárovky jsou navrženy tak, aby omezovaly sezónní depresi a jsou stejně účinné jako antidepresiva. Světelná terapie je také indikována u lidí s fázovým posunem, to znamená u těch, kteří jdou spát příliš brzy nebo příliš pozdě. Lidé, kteří mají potíže se spánkem, by měli lampu používat ráno kolem 8 nebo 9 hodin ráno Ať děláte cokoli, doporučuje se vystavit se lampě po dobu nejméně třiceti minut. Lidé, kteří jdou spát brzy, většinou senioři,použijí svou lampu kolem 18:00, aby oddálili své biologické hodiny a stimulovaly jejich bdělost.