-
Správná gesta, která si osvojíte během dne
Některé dobré reflexy, které si osvojíte během dne, vám pomohou udržet doma chladnou hlavu, a tak vám usnadní spánek . Nechte například okenice a okna zavřená celý den.
-
Zatáhněte žaluzie a závěsy
Podobně nezapomeňte zatáhnout žaluzie a závěsy správně, aby vám do interiéru nepronikaly sluneční paprsky .
-
Větrajte v konkrétních časech
Pro ochlazení interiéru otevřete okna velmi brzy ráno nebo pozdě večer, na pár minut.
-
Vlhké prostěradlo
Položením vlhkého prostěradla v ložnici blízko pootevřeného okna pomůžete ochladit vaši ložnici, což je dobré řešení pro snadnější usínání.
-
Hydratace
Pijte vodu po celý den, abyste si usnadnili noc. V noci mějte poblíž sebe láhev studené vody.
-
Super sprcha!
Pěkná studená sprcha a hurá do postele! Studená nebo vlažná sprcha snižuje tělesnou teplotu. Pokud je to možné: namočte si nohy do umyvadla se studenou vodou.
-
Lehká večeře
Některá jídla mohou způsobit obtížné trávení, proto se nedoporučuje před spaním a zvláště během vlny veder. Vyhněte se tučnému masu, jídlům v omáčce Rozhodněte se pro saláty, sezónní ovoce a zeleninu.
-
Výběr přikrývky
Bez přikrývky, bavlněné prostěradlo, letní přikrývka Výběr správné přikrývky může být jedním z řešení, jak optimalizovat spánek a být vám méně horko. Letní peřina je mnohem jemnější a lehčí. Upřednostňujte také volné noční prádlo vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna nebo len.
-
Vytáhněte horký vzduch ven ventilátorem
Ventilátor vám může pomoci vytlačit horký vzduch ven! K tomu jej stačí nasměrovat k oknům, aby byl horký vzduch vytlačen ven.
-
V noci žádná klimatizace
Je lepší nenechat klimatizaci zapnutou celou noc, hrozí nachlazení.
-
Postel u země
Teplo vzduchu má tendenci se zvyšovat, jak uniká ze země. Můžete si tak položit postel blízko země, abyste zůstali v pohodě.
-
Žádný alkohol
Teplo a alkohol se nemíchají. Alkohol zvyšuje tělesnou teplotu, a proto je v noci těžší spát.
-
Vypněte své elektrospotřebiče
Elektrické spotřebiče i v pohotovostním režimu nejen spotřebovávají energii, ale i nadále produkují teplo. nejlepší je vypnout.
-
Spát sám
Spět sám, pokud si to můžete dovolit. To bude mít tendenci udržovat vaši tělesnou teplotu stabilní.
-
Nevařit
Aby se teplo nešířilo v našem interiéru, je vhodné vypnout a nepoužívat domácí spotřebiče produkující horký vzduch, jako např. trouba nebo plotýnky.
Je těžké spát, když je horko. Hydratace, zavřené okenice, vlhké prostěradlo: zde je 15 tipů, jak se dobře vyspat, když je velké horko!
Abyste našli spánek během této vlny veder, musíte nejprve začít chránit svůj domov před horkem.Přes den je horko těžko snesitelné, ale když je čas jít spát, je vedro ještě nesnesitelnější. K tomu existují tipy, které vám pomohou ochladit pokoj a snáze se vyspat, když je velmi horko.
Jak se v noci dobře vyspat, když je horko?
Dospělý člověk potřebuje v průměru 7 hodin spánku, aby byl fit. Kromě toho je třeba se vyvarovat příliš častého ponocování, protože to narušuje mozek. Je těžké dobře spát v noci, když je velmi horko a je přítomna vlna veder. Abyste rychle usnuli, zvažte investici do lehké peřiny, ale i jemného ložního prádla v osvěžujících materiálech, jako je len nebo bavlněný perkál. Než půjdete spát, na pár minut vyvětrejte svůj interiér, abyste se dostali na čerstvý vzduch. Neváhejte a zvolte raději ventilátor než klimatizaci: ta má mnohem větší spotřebu a může vás i dlouhodobě obtěžovat!
Vlna veder a horko: rychlá adaptace a reflexy k přijetí
Naštěstí si vaše tělo rychle zvykne na tento nárůst teploty ve dne i v noci, za předpokladu, že budete dodržovat určité rady a nespadnete do nástrah, které v lepším případě nepomohou a v nejhorším by mohly nadělat věci horší.
Pít hodně vody je jedna z věcí, kterou je třeba udělat jako první, protože umožňuje tělu regulovat svou teplotu. A naopak, buďte obzvláště ostražití u klimatizací a jiných ventilačních systémů, které vám mohou, pokud vám zpočátku pomohou, následně způsobit nevolnost a udržet si tyto pocity tepla.
Kredit počítačové grafiky: Ministerstvo solidarity a zdravotnictví
Zaměřte se na 15 tipů, jak se v noci dobře vyspat během veder a vysokých teplot.
ČTĚTE TAKÉ:
- 9 tipů, jak ochránit svůj domov před horkem
- Vlna veder: 15 tipů, jak zchladit domácí mazlíčky
- 9 tipů, jak si letos v létě vychladit dům bez klimatizace